Ejercico con pesas

Como tener un buen cuerpo con pesas y poleas

Ejercicios para espalda:

Ejercicio para pecho:

 

Ejercicio para brazo:

Tener un cuerpo de modelo!!

Como obtener un gran cuerpo!!! 

Lo primordial a la hora de tener un gran cuerpo es necesario, una obligacion practicamente es levantar pesas para lograr tener un buen cuerpo.

Asistir a un gimnasio o por lo menos con pesas artesanales o ejercicico de peso corporal pero es primordial ejercer un esfuerzo sobre los musculos.

Algunos ejercicios de peso coporal buenos para evitar alzar pesas son:

Flexiones de pecho o brazo(pecho) : consiste en el piso poner las manos separadas a la altura de los hombros las espalda recta, consiste en flexionar los brazos hasta tocar el piso con el pecho y subir hasta adoptar una posicion recta

Fondos en banco(triceps):Se colocan los pies en una banca y los brazos a la altura de los hombros en otra banca, se flexionan los codos hasta lograr con los brazos un angulo de 90º y sube otra vez

Elevacion de torso o dominadas(espalda): Se supende en una barra con las manos abirtas a la altura de los hombros, se sube hasta llegar la cabeza hasta la barra y se baja hasta quedar suspendido

Sentadilla sin peso(pierna): Los pies se ponen a la altura de los hombros se saca el pecho y la cola con la espalda recta, se baja las piernas casi hasta el piso y se eleva de nuevo 

Tecnicas para perder peso!!

Como Perder peso ??

Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco días) puede ser más peligroso que cierto sobrepeso

Antes de empezar:

1. Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestión.
2. Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.
3. Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.
4. Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.  
5. Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.
6. Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.

     7. Hacer mucha actividad fisica ya sea caminar 30 minutos diarios para comenzar, trotar, ir al gimnasio, hacer mucha actividad de cardio. No exceder los limites del cuerpo solo hacer lo que se pueda gradualmente se podra subir la intensidad del entrenamiento